Aula dia 16/04/2010

Aula 16/04/2010(sexta-feira) – objetivo: técnica 4 estilos + virada 4 estilos

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2500m

(100) 150m peito

(100) 150m 20 pernadas crawl + 4 pernadas de peitos + 20 pernadas de costas + 4 pernadas de golfinho – com prancha

(100) 100m costas

(100) 100m medley completo usando só braço direito em todos os estilos

(100) 200m vai qualquer peito submerso – sobe a cada 3 ciclos

Volta crawl R5 com bastante deslize

(100) 100m golfinho com duas braçadas para cada lado

(100) 100m costas com duas braçadas para cada lado

(100) 100m peito com três braçadas para cada lado

(100) 100m crawl com 4 braçadas para cada lado

(100) 200m costas

(100) 100m medley usando só braço esquerdo em todos os estilos

(100) 150m 6 ciclos de crawl + 4 ciclos de peitos + 8 ciclos de costas + 4 ciclos de golfinho

(100) 200m crawl R7 com viradas simples em cada borda

(100) 150m peito

(100) 100m costas duplo

(100) 200m crawl R9 com olímpicas nas bordas

(100) 200m medley (50m cada estilo)

(100) 100m costas

Aula dia 13/04/2010

Aula dia 13/04/2010 - terça-feira - Objetivo: técnica 4 estilos

Aula elaborada pela Professora Luna

(150m) 300m - 100m crawl, 50m peito, 50m costas, 100m crawl
(100m) 4 x 50m - 25m técnica do nado, 25m nadando (variando peito e golfinho)
(100m) 2 x 100m - medley
(100m) 4 x 50m - 25m técnica do nado , 25m nadando (variando crawl e costas)
(100m) 2 x 100m crawl progressivo (velocidade)
(100m) 150m peito com ênfase no deslize
(200m) 400m 100m pernada livre, 100m crawl R4
(100m) 150m crawl alongado
(100m) 150m costas
(250m) 500m - 150m braçada livre com palmar, 100m crawl r3
(100m) 200m solto

Total: ( ) 1400m - 2650m

Aula dia 14/04/2010

Aula 14/04/2010(quarta-feira) – objetivo: técnica 4 estilos + virada 4 estilos

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2500m
• 
  

(100) 150m costas ou peito (pode escolher) - aquecimento

(100) 150m 8 pernadas crawl sem prancha+ 4 ciclos peitos completos + 20 pernadas de costas sem prancha + 4 ciclos de golfinho completo

(100) 100m costas ou peito

(100) 100m braçada medley usando só braço direito em todos os estilos – usar pulbói

(100) 200m vai qualquer pernada submersa

Volta crawl R3 com bastante deslize

(100) 100m golfinho com virada simples em cada borda – sem parar

(100) 100m costas com virada olímpica em cada borda

(100) 100m peito com virada simples em cada borda

(100) 100m crawl R6 com virada olímpica em cada borda

(100) 200m costas

(100) 100m braçada medley usando só braço esquerdo em todos os estilos – usar pulbói

(100) 150m 4 ciclos de crawl + 6 pernadas peitos sem prancha + 8 ciclos de costas + 4 pernadas de golfinho sem prancha

(100) 200m medley inverso

(100) 150m braçada do seu pior estilo

(100) 100m pernada do seu melhor estilo sem prancha

(100) 200m crawl R8 com viradas simples e olímpicas nas bordas

(100) 200m peito

(100) 100m livre

Planejamento 2010

PLANEJAMENTO 2010

Continuando o planejamento 2009/2010 - apresento a sequência do planejamento para o tresto de 2010. Tenham uma ótima temporada de aulas:

Períodos:

03/05 a 12/05 - técnica do nado crawl

13/05 a 22/05 - técnica nado costas

24/05 a 02/06 - Semana especial (aulas divertidas)

04/06 a 12/06 - técnica nado peito

14/06 a 23/06 - técnica nado golfinho

24/06 a 30/06 - velocidade

01/07 a 10/07 - técnica nado medley

12/07 a 21/07 - força

22/07 a 31/07 - viradas dos 4 estilos

02/08 a 11/08 - saltos e saídas dos 4 estilos

12/08 a 21/08 - resistência

23/08 a 01/09 - técnica nado crawl + virada de crawl

02/09 a 11/09 - técnica nado costas + virada de costas

13/09 a 22/09 - técnica nado peito + virada de peito + filipina

23/09 a 02/10 - técnica nado golfinho + virada golfinho

04/10 a 13/10 - técnica dos 4 estilos + virada dos 4 estilos

14/10 a 23/10 - velocidade

25/10 a 03/11 - força

04/11 a 13/11 - semana especial (aulas divertidas)

16/11 a 24/11 - resistência

25/11 a 01/12 - técnica nados crawl e costas

02/12 a 11/12 - técnica nados golfinho e peito

13/12 a 18/12 - técnica nado medley

20/12 a 25/12 - semana especial Natal

27/12 a 01/01/ 2011 - força e velocidade

Aula dia 07/04/2010

Aula 07/04/2010(quarta-feira) – objetivo: saídas e viradas

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100) 150m 8 crawl + 4 peito + 6 costas (tudo em sequência na mesma piscina)

(100) 150m escolher o estilo que mais gosta

(100) 150m 4 golfinhos + 6 peito + 6 crawl (tudo em sequência na mesma piscina)

(100) 150m costas com agarre em cada borda – executar a saída de costas em cada piscina

(100) 200m crawl R7 – utilizar viradas simples em cada borda

(100) 100m pernada submersa de costas

(100) 100m peito com virada simples em cada borda – executar a “filipina” em cada saída

(100) 100m cachorrinho com uma cambalhota de costas no meio da piscina

(100) 100m braçada de costas duplo com pulbói

(100) 200m crawl R4 - fazer o agarre e usar máximo deslize em posição “streamline”

(100) 100m peito em velocidade e virada simples com filipina em uma das bordas

(100) 150m livre (apenas escolher 1 estilo)

(100) 2 x 100m medley inverso – fazer a saída da borda a cada 100m

(100) 150m crawl R3 bem solto

(100) 100m pernada de peito sem prancha

(100) 200m costas

(100) 200m crawl R5 com 1 virada simples em uma das bordas e 1 virada olímpica em outra

(100) 100m golfinho R2

Aula dia 06/04/2010

Aula 06/04/2010(terça-feira) – objetivo: saídas e viradas

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

(100) 150m alternar estilos – metade da piscina troca os estilos - aquecimento

(100) 150m pernada de costas com prancha

(100) 150m crawl R4 - na borda agarrar a parede e sair bem forte em posição “streamline”

(100) 150m 3 pernadas de peito para 1 braçada + 3 peitos normais

(100) 200m braçada de crawl com pulbói - cada 12 braçadas faz 1 cambalhota

(100) 100m peito – na borda empurrar bem forte os pés e fazer saída submersa

(100) 150m crawl R5 com cambalhota próxima da borda sem tocá-la - sair em cachorrinho

(100) 100m costas duplo

(100) 150m crawl R6 fazendo a virada simples do nado em cada borda

(100) 200m medley (50m cada estilo)

(100) 100m pernada de crawl sem prancha

(100) 150m peito – em cada borda fazer o agarre e sair bem submerso

(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado golfinho e nado peito

(100) 150m vai pernada livre

Volta braçada livre – usar pulbói

(100) 100m costas – bater na parede e fazer virada simples do nado

(100) 200m crawl R2 usar virada simples em cada borda

(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado costas e nado crawl

(100) 100m escolher seu melhor estilo bem solto

Aula dia 05/04/2010

Aula 05/04/2010(segunda -feira) – objetivo: saídas e viradas

• Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
• Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

(100) 150m alternar estilos – metade da piscina troca os estilos - aquecimento

(100) 150m pernada livre com prancha

(100) 150m crawl R3 - na borda agarrar a parede e sair bem forte em posição “streamline”

(100) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada + 2 peitos normais

(100) 200m braçada de crawl com pulbói - cada 12 braçadas faz 1 cambalhota

(100) 100m peito – na borda empurrar bem forte os pés e fazer saída submersa

(100) 150m crawl R4 com cambalhota próxima da borda sem tocá-la - sair em cachorrinho

(100) 100m costas

(100) 150m crawl R7 fazendo a virada simples do nado em cada borda

(100) 200m medley (50m cada estilo)

(100) 100m pernada de golfinho sem prancha

(100) 150m peito – em cada borda fazer o agarre e sair bem submerso

(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado golfinho e nado peito

(100) 150m vai pernada livre

Volta braçada livre – usar pulbói

(100) 100m costas – bater na parede e fazer virada simples do nado

(100) 200m crawl R6 usar virada simples em cada borda

(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado costas e nado crawl

(100) 100m escolher seu melhor estilo bem solto