Aula dia 13/10/2009

AULA DO DIA 14/10/2009 – QUARTA FEIRA – SEMANA DA CRIANÇA

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m nado estrelinha do céu e do mar R4 – (nado de crawl);
(100) 150m vai peixe espada (pernada de crawl) e volta livre;
(150) 200m vai sapinho R2, volta sapinho R1 (nado Peito);
(100) 150m vai braçada de estrelinha do céu e do mar R3 (nado de crawl) com a bola nas pernas e volta pernada de costas com a bola acima da cabeça;
(150) 200m Medley, para quem irá realizar os 150m, repetir o nado CO E PE na seqüência. (GO-CO-PE-CR)
(100) 150m vai pernada de Costas batendo palmas e volta costas duplo;
(150) 200m – 150m - 50m nado cachorrinho 200m – 50m nado cachorrinho
25m Crawl R5 50m Crawl R5
50m Livre 50m Livre
25m Peito 50m Peito
(100) 150m vai pern. de sapinho com a bola nas mãos e volta braçada de peito R2 com a bola na perna;
(100) 200m livre;
(100) 150m pernada de Golfinho e volta estrelinha do céu e do mar R LIVRE (crawl);
(100) 200m Yeldem (CR,PE,CO,GO);
(200) 300m vai nado estrelinha e volta cos ou sapinho (Peito;
(100) 250m vai jogando argolinha e busca mergulhando e volta nadando estrelinha como se estivesse segurando a prancha;


TOTAL:1600M – 2500MAula


13/10 (terça -feira) – Medley

Aula elaborada pela Profª Juliana

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.700m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.700m

(100m) 200m – metade da distância crawl, metade peito
(100m) 200m – metade costas, metade livre
(100m) 200m – pernada medley
(100m) 150m – peito
(200m) 200m – braçada: vai medley, volta livre
(100m) 150m – costas
(200m) 200m – medley. Vai só com o braço direito, volta com o braço esquerdo
(100m) 150m – crawl
(100m) 200m – medley com a mão fechada
(100m) 150m – costas
(100m) 200m – vai meia piscina borboleta, meia piscina peito. Volta meia piscina crawl, meia piscina costas.
(100m) 200m – crawl
(100m) 150m – peito
(100m) 200m – costas
(100m) 150m – vai borboleta, volta livre

Aulas dias 09 e 10/10/2009

AULA DIA 09/10/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: semana da criança

(100) 200m vai cachorrinho
Volta crawl R4
(100) 150m costas
(100) 100m bicicleta (com macarrão) – usar braçada de peito
(100) 150m medley (nado golfinho faz 75m – outros estilos 25m)
(100) 100m crawl R3
(100) 200m vai braçada de crawl com duas bolas entre as pernas
Volta braçada de costas com 1 bola entre as pernas – a outra se vira para trazer
(100) 100m crawl R5
(100) 200m vai peito
Volta costas duplo
(100) 100m medley
(100) 200m crawl R 4 cada vez que respira grita o nome de um desenho animado
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai pernada de crawl segurando no macarrão
Volta pernada de costas com macarrão atrás do corpo
(100) 100m crawl R1 (nado do Tarzan)
(100) 150m medley (faz 75m do nado peito e 25m outro estilos)
(100) 100m peito
(100) 150m medley (repete 75m do estilo que mais gosta e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R7 com 1 x respiração normal 1x respiração frontal
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m

AULA DIA 10/10/2009 – sábado- OBJETIVO: semana da criança
(100) 200m vai cachorrinho
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 100m bicicleta (com macarrão) – usar braçada de peito
(100) 150m medley (nado golfinho faz 75m – outros estilos 25m)
(100) 100m crawl R4
(100) 200m vai braçada de crawl com duas bolas entre as pernas
Volta braçada de costas com 1 bola entre as pernas – a outra se vira para trazer
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai peito
Volta costas
(100) 100m medley
(100) 200m crawl R 4 cada vez que respira grita o nome de um desenho animado
(100) 100m peito
(100) 200m vai pernada de golfinho segurando no macarrão
Volta pernada de costas com macarrão atrás do corpo
(100) 100m crawl R1 (nado do Tarzan)
(100) 150m medley (faz 75m do nado peito e 25m outro estilos)
(100) 100m costas duplo
(100) 150m medley (repete 75m do estilo que mais gosta e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R7 com respiração frontal na 7ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 08/10/2009

Aula 08/10 (quinta -feira) – Especial, Semana da Criança !!!!!

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
Aula elaborada pela Profª Juliana

(100m) 200m – estilo que mais gosta
(100m) 100m – motinha (pernada de crawl com espaguete enrolado)
(100m) 150m –Vai braçada crawl (pegando o peixinho no mar e o passarinho no céu), volta braçada de sapo.
(200m) 300m – crawl R4. 50m respirando para o lado direito; 50m respirando para o lado esquerdo
(100m) 150m – pernada de costas com espaguete nas costas
(150m) 150m – pernada lateral de borboleta, crawl e peito. 50m cada estilo. Vai segurando a prancha com um braço, volta segurando com o outro.
(100m) 200m – peito
(100m) 200m – costas
(100m) 150m – crawl com a cabeça para fora, levando a bola com as braçadas
(50m) 100m – mergulhando com a bola na mão
(100m) 150m – vai borboleta, volta costas
(100m) 200m – crawl
(100m) 200m – aquele que você considera seu melhor estilo
(100m) 2x 100m – yeldem
(100m) 150m – bicicleta

Aula dia 07/10/2009

AULA DIA 07/10/2009 – quarta-feira – Objetivo: semana da criança

(100) 150m livre – qualquer estilo
(100) 150m vai braçada de crawl com a bola entre as pernas
Volta peito completo empurrando a bola com a cabeça
(100) 150m medley (repete o golfinho e crawl)
(100) 150m vai costas segurando a prancha como se fosse garçom
Volta pernada de costas com a prancha travesseiro
(100) 200m crawl R3 com a respiração frontal sempre na 3ª braçada
(100) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito empurrando a bola
Volta pernada de peito com braçada de crawl segurando na bola
(100) 150m medley (repete costas e peito)
(100) 150m vai peito com meia braçada sempre segurando a bola
Volta pernada submersa de golfinho tentando encostar a bola no chão
(100) 200m ½ piscina crawl R4 – ½ piscina crawl sem respiração
(100) 200m medley (metade da piscina cada estilo - até fechar a metragem)
(100) 150m vai costas jogando vôlei
Volta costas normal segurando a bola
(100) 150m medley (repete os estilos que mais gosta)
(100) 200m crawl R livre com a mão fechada
(100) 100m peito com deslize máximo
(100) 200m crawl R par respirando sempre para seu pior lado
(100) 100m golfinho com pernada de peito
(100) 100m costas
( ) 1700m – 2700m

Aula dia 05/10/2009

Aula 05/10 (segunda -feira) – Especial, Semana da Criança !!!!!

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1700m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

Aula elaborada pela Profª Juliana
(200m) 200m – vai crawl, volta livre; vai peito, volta livre;
vai costas, volta livre; vai livre, volta livre
(100m) 150m – pernada de sapo (peito)
(100m) 150m – braçada de crawl pegando a estrelinha do céu e a estrelinha do mar
(100m) 200m – costas... não esqueça: sai com o dedão, entra com o dedinho
(50m) 100m – pernada de golfinho mergulhando. Ondulando igual minhoca
(100m) 200m – Crawl R3. Fazer virada simples ou olímpica
(100m) 150m – sapo. Fazer virada simples
(100m) 150m – costas. Vai fazendo duas braçadas com cada braço, volta nado completo
(50m) 100m – pernada de peito com braçada de borboleta
(100m) 200m – crawl. Vai R2, volta R máximo
(200m) 200m – vai medley com a mão fechada, volta medley com a mão normal
(100m) 200m - livre
(100m) 200m – crawl R3 com palmar em uma mão. Trocar palmar de mão a cada 50m
(100m) 200m – crawl R livre
(100m) 150m – peito
(100m) 150m – vai livre, volta costas braçada dupla

Aula dia 03/10/2009

AULA DIA 03/10/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado golfinho

(100) 200m costas
(100) 150m vai pernada de golfinho com ½ braçada de peito
Volta cachorrinho com pernada de crawl – cabeça dentro da água
(100) 100m crawl R3
(100) 150m peito
(100) 100m crawl R4
(100) 200m vai pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça
Volta peito normal
(100) 100m crawl R5
(100) 200m medley (troca o crawl por golfinho R2)
(100) 100m crawl R6
(100) 200m costas
(100) 100m crawl R7
(100) 200m vai 2 braçadas de golfinho + 4 braçadas de peito + 6 braçadas de crawl
Volta pernada livre segurando no pulbói
(100) 100m crawl R8
(100) 150m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta golfinho completo
(100) 100m crawl R9
(100) 150m costas
(100) 300m medley (75m cada estilo)

Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 01/10/2009

AULA DIA 01/10/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: técnica nado golfinho

(100) 200m crawl R livre
(100) 150m vai pernada lateral de golfinho com ½ braçada de peito
Volta cachorrinho com pernada de golfinho – cabeça dentro da água
(100) 100m costas
(100) 150m peito
(100) 100m costas
(100) 200m vai pernada de golfinho barriga para cima – 1 dos braços atrás da cabeça
Volta peito normal
(100) 100m costas
(100) 200m medley (troca o crawl por golfinho R2)
(100) 100m costas
(100) 200m crawl R4 respira sempre para seu pior lado
(100) 100m costas
(100) 200m vai 4 braçadas de golfinho + 2 braçadas de peito + 6 braçadas de crawl
Volta pernada livre segurando no pulbói
(100) 100m costas
(100) 150m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta golfinho completo
(100) 100m costas
(100) 150m crawl R7 sem parar
(100) 300m medley (75m cada estilo)
Total: ( )1700m – 2600m