AULAS DIAS 07, 08 e 09/05/2009

Aula dia 07/05/2009 – quinta-feira

Objetivo da aula: técnica nado crawl

Aula elaborada pela Profª Camila

300m alternar 25m crawl e 25m outro estilo
200m crawl – 8 braçadas lado direito/ 8 braçadas lado esquerdo
150m pernada costas sem prancha
150m pernada crawl bem forte com prancha
150m costas
300m braçada de crawl com pulbói (trazer o dedão até a axila)
150m peito
200m crawl sem fase aérea da braçada
100m pernada de peito com prancha
250m crawl sempre com mão fechada
100m golfinho
250m braçada de crawl com pernada de golfinho
150m crawl R5
100m crawl R3
50m mergulho
Total: 2600m

Aula dia 08/05/2009 – sexta-feira
Objetivo da aula: técnica nado crawl

150m alternar 25m peito e 25m pernada de costas sem prancha
150m ½ piscina crawl só braço direito ½ piscina só braço esquerdo
100m braçada de costas com pulbói e virada simples
150m crawl 2 braçadas para cada lado com prancha – fazer a respiração frontal sempre na 2ª braçada de cada lado
150m medley – 100m medley (repete 2 estilos que mais gosta)
100m pernada lateral de crawl submersa
100m peito R2 com bastante deslize
100m pernada de crawl sem prancha – dois braços atrás do corpo
200m costas com virada olímpica em uma das bordas
300m crawl R progressivo na mesma piscina - sempre no R4 faz respiração frontal
100m medley
200m costas ou peito
100m medley – no crawl usar R11
100m pernada de crawl com prancha – fazer ½ com pernada bem fora da água e ½ piscina pernada com pés bem dentro da água
300m crawl R2 ao R7 / R7 ao R2 – toda ida usar velocidade
300m crawl R3 – salto da borda a cada 100m
100m mergulho colocar as duas mãos no fundo da piscina
Total: 2700m

Aula dia 09/05/2009 – sábado
Objetivo da aula: técnica nado crawl

150m alternar 25m peito e 25m pernada de peito sem prancha
150m ½ piscina crawl só braço direito ½ piscina só braço esquerdo
100m braçada de peito com pulbói e virada simples
150m crawl 3 braçadas para cada lado com prancha – fazer a respiração frontal sempre na 3ª braçada de cada lado
150m medley – 100m medley (repete 2 estilos que mais gosta)
100m pernada lateral de crawl submersa
100m peito com bastante deslize
100m pernada de crawl sem prancha – dois braços atrás do corpo
200m costas com virada olímpica em uma das bordas
300m crawl R progressivo na mesma piscina - sempre no R6 faz respiração frontal
100m medley
200m costas
100m medley – no crawl usar R8
100m pernada de crawl com prancha – fazer ½ com pernada bem fora da água e ½ piscina pernada com pés bem dentro da água
300m crawl R2 ao R7 / R7 ao R2 – toda ida usar velocidade
300m crawl R4 – salto da borda a cada 100m
100m mergulho colocar as duas mãos no fundo da piscina
Total: 2700m

Vídeo submerso de todos os estilos

Vídeo da visão submersa de todos os estilos!

Aproveitem!

fonte:youtube

ÓCULOS DE NATAÇÃO

Os óculos de Natação
Por Bona

Primeiramente deparamo-nos com o dilema: usar ou não. Há quem defenda ardorosamente as duas opiniões. Aprendi com o tempo que o ideal é restringir o seu uso nas fases iniciais do aprendizado, somente àqueles casos em que ele é absoltamente indispensável. Primeiramente a criança deve passar por um processo de adaptação dos órgãos sensoriais, entre eles os olhos, e aprender a abri-los embaixo d´água. Isso fará bem à sua auto-estima e deixará nela a impressão de que quem nada é ela e não os óculos. Eles poderão sim, vir mais tarde para ajudar, mas numa etapa em que a criança já domina várias das habilidades básicas no meio líquido. Estariam excluídas desta restrição (os tais casos indispensáveis) apenas aquelas crianças que de fato apresentam uma sensibilidade grande ao cloro ou aos demais químicos que a água da piscina fatalmente contém.
Em etapas mais adiantadas os óculos devem ser introduzidos necessariamente por pelo menos duas razões principais: a primeira é que entre as habilidades específicas da natação a serem abordadas, sobrevirá fatalmente o aprendizado das viradas olímpicas e isso, por sua vez exige uma avaliação da distância do nadador até a borda muito precisa, o que sem os óculos é bem difícil.
A outra razão é que em etapas mais adiantadas, como o aperfeiçoamento e o treinamento, as sessões de aula costumam ser bem mais longas do que uma simples aula de 45 ou 50 minutos, e com o rosto do nadador entrando e saindo da água o tempo todo, o que costuma afetar e congestionar mesmo os olhos mais resistentes.
Dito isso, vamos a algumas dicas práticas para que os óculos, quando vierem, venham para ajudar nadadores e professores, e não para ser mais um elemento de dispersão e interferência no rendimento do nadador.

1. Óculos de má qualidade é dinheiro jogado fora. Esclareça que eles não tenham dó de investir um pouco mais nuns óculos de boa marca e modelo. Valerá muito a pena. Prefira também os modelos de tamanho menor, que via de regra se ajustam melhor ao rosto e resistem mais na posição correta aos mergulhos.

2. Ensine e ajude a criança a ajustar os óculos: tanto a distância entre as oculares como a tensão das tiras, que não pode ser nem muito grande (para não machucar o rosto) e nem muito pouca (para não entrar água nas oculares).

3. Ainda no quesito tensão das tiras, quando achar oportuno, ensine também que há duas tensões de tiras distintas: uma menor, para aulas normais; e outra maior para aulas com saídas em mergulho, tiros fortes, festivais e competições.

4. O posicionamento ideal das tiras atrás da cabeça é bem alto, num alinhamento superior ao dos olhos. Tiras muito baixas, próximas à nuca, tenderão sempre a fazer com que os óculos saiam nos mergulhos e mesmo nos impulsos na borda.

5. Durante a aula, oriente os alunos para que tirem ou mexam nos óculos o mínimo possível. No máximo uma breve puxadela para passar a língua dentro das oculares para desembaçá-las. Quanto menos se preocuparem com isso, mais rápido se acostumarão a eles e mais atenção darão aos exercícios de aula.

6. Para aulas com tiros fortes, e em treinamentos para festivais ou competições aproveite os problemas que surgirem com os óculos para orientá-los a prosseguirem mesmo que estes saiam ou inundem de água. O segredo é, num gesto rápido de uma das mãos, transformar os óculos numa “gargantilha” e terminar a prova da melhor forma possível. Nadar com eles nas mãos, nem pensar.

7. Para quem nunca usou óculos, esclareça que o tempo para se acostumar a eles é de algumas semanas, e não de uma a ou duas aulas. É preciso certa perseverança e a crença firme de que a melhoria da visão submersa valerá a pena.

8. Ensine as crianças a cuidar de seu equipamento de aula para não perdê-lo, quebrá-lo ou coisa assim. O ideal inclusive é banhá-los no chuveiro após a aula. Zelar pelo seu equipamento completo de aula (óculos, touca, sunga, palmares, etc.) é sinal de responsabilidade, independência e de respeito pelo dinheiro dos pais.

Fonte: www.educacaofisica.com.br/blogs/dentrodagua

Escrito pelo Prof. Paul Henrique Bonacella

AULAS DIAS 05 e 06/05/2009

Aula dia 06/05/2009 – quarta-feira

75m deslizando de costas não mexer braços e pernas
75m costas duplo com pernadas bem amplas do estilo costas
50m cachorrinho com pernada de golfinho
50m cachorrinho com pernada de peito
150m braçada de costas – fazer virada olímpica em cada piscina
200m crawl R5 empurrar forte o pé na borda em cada virada simples
150m braçada de costas com prancha no meio das pernas – usar virada simples de costas neste exercício
200m fazer 2 (duas) cambalhotas na metade da piscina em cada piscina – não colocar o pé no chão no meio da piscina
150m pernada de costas – com pernada bem forte – usar prancha
8 x 100m medley sair da borda e fazer salto no começo de cada medley
100m braçada livre com pulbói
100m crawl R10 respira só lado direito
200m peito com saída da borda em cada piscina
200m costas com bastante deslize de braçada
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2600m

Aula dia 05/05/2009 – terça-feira

50m deslizando de frente – sem mexer nem braços nem pernas
50m mergulhando usando só braço de qualquer estilo
200m crawl R3 empurrar bem forte os pés na borda na virada simples
150m ½ cachorrinho ½ pernada de golfinho com braçada de peito
150m braçada de costas – fazer virada olímpica em cada piscina
4 x 100m medley – sair da borda e fazer salto no começo de cada ME
50m deslizando de costas – sem mexer braços e pernas
50m mergulhando usando só perna de qualquer estilo
200m crawl R4 empurrar bem forte os pés na borda na virada olímpica
150m ½ cachorrinho cabeça dentro da água ½ pernada de peito
150m braçada de peito – fazer virada simples em cada borda
4 x 100m medley inverso - sair da borda e fazer salto no começo de cada medley
100m crawl R8 respira só lado direito
200m costas com pernada bem forte
200m peito – fazer 2 cambalhotas na metade da piscina em cada piscina – não colocar o pé no chão no meio da piscina
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2600m

Aqui vai um vídeo da filipina! Aproveitem!

Fonte: blog dentro d'água

1º de maio - Dia do Trabalho

Quem disse que ser professor de Educação Física não é ser trabalhador?

Somente aqueles que não entem o dia a dia do mundo do trabalho diriam que ficamos sempre de bermudas, camisetas e tênis, ganhando dinheiro apenas fazendo executar meros exercícios.

Esses esquecem a correria por horários para compensar as parcas horas/aulas... Mas estes também não sabem da gostosa rotina de perceber avanços na qualidade de vida de pessoas, a gratidão daquele aluno que conseguiu aumentar sua auto estima através de nossa orientação profissional, daquela criança com alguma necessidade especial que passa a conseguir melhorar seu sorriso a partir da melhoria da interação com seu próprio corpo...

Parabés pelo dia do trabalhador professor, e que nunca esqueçamos que trabalhando com o corpo das pessoas, melhoramos mentes no mundo!

IMPORTANTE!

Todos os post deste blog servem para ajudar as idéias de outros professores e amantes da natação! Qualquer dúvida em qualquer exercício, estarei com muita vontade em colaborar na explicação do mesmo! Para isso, por favor deixem um comentário na seção de comentários em cada post com email para entrar em contato e terei o maior prazer em ajudar! Vamos fazer da natação uma grande diversão!