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quarta-feira, 30 de junho de 2010

Aula dia 30/06/2010

AULA DIA 30/06/2010 – quarta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

(100m) 100m costas bem lento – aquecimento
(50m) 50m peito bem solto
(50m) 50m mergulho usando qualquer pernada submersa
(100m) 100m peito
Repetir esta sequência 2x : 100m braçada medley com pulbói
50m pernada livre com prancha
(1 x 100m) 2 x 100m medley : ½ de cada estilo bem lento ½ de cada estilo em velocidade máxima
(100m) 200m braçada de crawl R6 com palmar
(100m) 100m peito em velocidade – usar sua maior velocidade
(100m) 200m costas com pernadas bem amplas e deslize máximo de braçadas
( 3 x 100m) 6 x 100m crawl em velocidade: cada 100m parar 1 minuto – 3 tiros com 50% de sua velocidade e 3 tiros a 100% da sua velocidade – intervalo 45 segundos cada 100m
(100m) 100m peito
( 2 x 100m) 4 x 100m medley : 1 medley em velocidade todos os estilos
1 medley bem devagar todos os estilos
(100m) 100m costas
(100m) 100m golfinho
(100m) 100m livre
Total: ( ) 1600m - 2700m

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Aula dia 12/06/2010


AULA DIA 12/06/2010 – sábado – Objetivo: Técnica do nado de peito


(100m) 100m costas – aquecimento
(100m) 150m vai 3 pernadas de peito para 1 ciclo de braçada de crawl
Volta peito 2 pernadas para 1 braçada de peito
(50m) 100m crawl R5
(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada de peito
(100m) 100m medley – trocar o costas por costas duplo
(100m) 150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
(50m) 100m crawl R6 respira só para o lado esquerdo
(100m) 150m pernada de peito fazendo a braçada apenas com as mãos
(100m) 2 x100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
(100m) 100m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito ½ piscina com a cabeça fora da água ½ piscina com a cabeça dentro da água
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m braçada de peito R2 com pulbói
(50m) 100m crawl R3
(100m) 200m peito – fazer no máximo 14 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
(50m) 100m crawl R9
(100m) 200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
(100m)100m costas

Total: ( )1700m - 2600m

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Aula dia 11/06/2010



AULA DO DIA 11/06/2010 –SEXTA FEIRA – TÉCNICA DO NADO DE PEITO

OS EXERCÍCIOS DEVERÃO SER SEGUIDOS NA HORIZONTAL, OU SEJA, EM LINHA RETA.

Aula elaborada pela Professora Daniele

100m CRAWL R3

100m PERNADA PE PEITO

100m COSTAS

100m MEDLEY (GO-CO-PE-CR)

100m VAI BRAÇADA PEITO E VOLTA BRAÇADA CRAWL R3

100m PEITO R2

100m CRAWL R4 C/ PALMAR

100m YELDEM (CR-PE-CO-GO)

100m 2PERNADAS DE PEITO P/ 1 BRAÇADAS DE PEITO

100m VAI COSTAS DUPLO E VOLTA LIVRE

100M PERNADA LIVRE

100m VAI MERGULHO E VOLTA PEITO C/ DESLIZE

100m CRAWL R5

100m

ESCOLHE UM ESTILO

100m PEITO ALTERNANDO A BRAÇADA DIR /ESQ

100m LIVRE

100m CRAWL R6 C/ PALMAR

100m MEDLEY

100m PEITO R3

100mBRAÇADA LIVRE

100m COSTAS

100m PEITO

100m CRAWL

100m LIVRE

100m CRAWL R2

Aulas dias 09/06/2010 e 11/06/2010



Aula dia 09/06/2010 - quarta-feira - Objetivo: Técnica nado de peito


Aula elaborada pela Professora Daniele

(150) 200m COSTAS.

(100) 150m VAI PERNADA CRAWL COM BRAÇADA DE PEITO R2

VOLTA CRAWL R4.

(150) 200m CRAWL R ÍMPAR.

(100)150m PEITO ALTERNANDO UMA VEZ BRAÇADA DIREITA, UMA VEZ BRAÇADA ESQUERDA E UMA BRAÇADA COMPLETA COM PERNA NORMAL.

(100) 200m MEDLEY (GO-CO-PE-CR)

(100) 150m VAI PEITO SUBMERSO

VOLTA COSTAS DUPLO

(150) 200m CRAWL R PAR

(100) 150m VAI BRAÇADA DE PEITO R3

VOLTA BRAÇAÇADA CRAWL R3 - USAR PULLBOI

(100) 200m VAI NADO CACHORRINHO

VOLTA LIVRE.

(100) 150m PEITO R2

(100) 200m YELDEM (CR-PE-CO-GO)

(100) 150m VAI PERNADA DE PEITO NA POSIÇÃO DE COSTAS

VOLTA COSTAS.

(150) 200m CRAWL R5

(100) 100m VAI MERGULHO

VOLTA LIVRE.

(100) 100m PEITO.

TOTAL: (1700M) – 2500M

Aula dia 08/06/2010




Aula dia 08/06/2010 - terça-feira - Objetivo: técnica do nado de peito


Aula elaborada pela Professora Luna

(150m) 200m - 25m crawl - 25m costas
(150m) 200m - 25m peito 1x braçada direita 1 x braçada esquerda 1x braçada normal e 25m pernada de peito com os dois braços para trás tentando encostar o calcanhar na mão
(150m) 200m - crawl progressivo - aumenta a velocidade a cada 50m
(100m) 200m - 75m crawl e 25m peito em velocidade
(100m) 200m 25m peito R3 e 25m peito
(150m) 200m crawl progressivo - respiração (R3, R4, R5, R6)
(150m) 200m costas com palmar
(150m) 200m 25m pernada crawl sem prancha e 25m livre
(100m) 2 x 100m medley (co0m viradas)
(150m) 200m braçada livre com pulbói
(150m) 200m 25m peito e 25m costas
(100m) 200m crawl bem solto

Total: ( )1600m- 2400m

segunda-feira, 7 de junho de 2010

Exercícios nado peito - dica!

video

Dica interessante sobre o nado de peito! Aproveitem!

fonte: youtube.com

Aula dia 07/06/2010





AULA DO DIA 07/06/2010 – SEGUNDA FEIRA – TÉCNICA DO NADO DE PEITO


Aula elaborada pela Professora Daniele


(150) 200m - CRAWL R3

(100) 150m – 10 PERNADAS CRAWL E 5 PERNADAS DE PEITO

(150) 200m - VAI COSTAS DUPLO

VOLTA COSTAS COMPLETO

(100) 150m - VAI 2 PERNADAS DE PEITO C/ 1 BRAÇADA DE PEITO

VOLTA CRAWL COMPLETO

(150) 200m – CRAWL R4

(100) 150m – VAI PERNADA DE PEITO SUBMERSA

VOLTA LIVRE

(100) 200m- MEDLEY (GO-CO-PE-CR)

(100) 150m – VAI PERNADA CRAWL COM BRAÇADA PEITO R2

VOLTA COSTAS

(150) 200m – ESCOLHE O ESTILO QUE MENOS GOSTA

(100) 150m - VAI BRAÇADA PEITO R2

VOLTA BRAÇADA CRAWL R3 (UTILIZAR PULBÓY)

(150) 200m - ESTILO QUE MAIS GOSTA

(100) 200m – YELDEM (CR-PE-CO-GO)

(100) 200m- PEITO

(150) 150m- LIVRE

TOTAL (1700M) – 2500M

terça-feira, 1 de junho de 2010

Aulas dias 02, 04 e 05/06/2010


AULA DIA 02/06/2010 – quarta-feira- OBJETIVO: semana de aula divertida


(100m) 100m crawl R3 - aquecimento

(100m) 100m pernada de costas – cada 20 pernadas bate 1 palma

(100m) 200m braçada de crawl R ímpar - usar pulbói

(100m) 150m costas

(100m) 150m peito 4 ciclos normais + 4 ciclos de barriga para cima

(100m) 200m vai costas usando braço direito

Volta sequência medley (GO – CO – PE – CR)

(100m) 150m braçada crawl R par – usar pulbói

(100m) 150m peito usando pernada bem forte

(100m) 200m vai costas usando braço esquerdo

Volta crawl R11

(100m) 150m peito R2

(50m) 100m pernada de costas com a prancha na posição em pé na água

(50m) 100m mergulho

(100m) 200m vai costas com palmar jogando água bem forte na finalização

Volta crawl R7

(100m) 150m livre

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m pernada de costas com 1 dos braços a 90º fora da água

(100m) 100m peito bem solto


Total: ( )1600m – 2500m



AULA DIA 04/06/2010 – sexta – feira - OBJETIVO: técnica nado de peito


(100m) 150m livre

(100m) 100m pernada - 20 pp de crawl + 4 pp de peito + 4 pp de golfinho – com prancha(100m) 150m crawl R3

(100m) 100m pernada – 20 pp de costas + 4 pp peito – de barriga para cima
(100m) 150m crawl R4
(100m) 200m peito com bastante deslize
(100m) 100m braçada de peito ½ braçada para cada lado + 1 bb normal – usar pulbói
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R6 com pernada bem forte
(100m) 100m pernada de peito submersa
(200m) 200m alternar 50m costas duplo com pernada de peito com 50m costas normal
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m peito – utilizar no máximo 25 movimentos por piscina
(100m) 200m crawl R2 com deslize máximo da sua braçada
(100m) 200m peito com deslize da cabeça bem acentuado
(100m) 200m medley revezamento ( CO – PE – GO – CR) – 50m cada estilo

Total: ( 1700m ) - 2500m





AULA DIA 05/06/2010 – sábado- OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m crawl R4 respira para seu pior lado
(100) 150m vai pernada de peito lateral com prancha
Volta pernada de peito normal
(100) 100m crawl R5
(100) 150m vai pernada de peito com prancha – máximo 20 pernadas por piscina
Volta braçada de peito – prancha entre as pernas
(100) 150m crawl R6 respiração frontal na 6ª braçada
(100) 200m medley – troca o golfinho por peito R2 (50m cada estilo)
(100) 150m peito com 2 braçadas lado direito + 2 braçadas lado esquerdo+ 2 braçadas normais
(100) 200m medley – troca o nado de costas por peito (50m cada estilo)
(100) 150m braçada de peito com pulbói – respiração lateral a cada 3 braçadas
(100) 200m crawl R3
(100) 150m pernada - 2 de golfinho para 6 de peito – com prancha na frente
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de peito com 2 braços para trás – respiração frontal a cada 2 braçadas
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m peito em velocidade
(100) 200m medley inverso
(100) 150m crawl R8

Total: ( ) 1700m – 2700m