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sexta-feira, 29 de maio de 2009


Aula dia 30/05/2009 – sábado - Objetivo: técnica nado peito

100m costas – aquecimento
150m vai pernada de peito de barriga para cima
Volta peito 2 pernadas para 1 braçada
100m crawl R3
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada
100m medley – trocar o costas por costas duplo
150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
150m pernada de peito fazendo a braçada apenas com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
100m costas com bastante deslize
150m peito ½ com a cabeça fora da água ½ com a cabeça dentro da água
2 x 100m medley
100m braçada de peito com pulbói R2
100m crawl R5
200m peito – fazer no máximo 14 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
100m crawl R7
200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
100m costas
Total: 2600m


Aula dia 01/06/2009 – segunda-feira - Objetivo: técnica nado peito

100m costas – aquecimento
150m vai pernada de peito de barriga para cima
Volta peito 3 pernadas para 1 braçada
100m crawl R5
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta peito 2 braçadas para 1 pernada
100m medley – trocar o costas por costas duplo com pernada de peito
150m braçada de peito com pulbói – fazer 1 braçada longa e 1 braçada curta
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
150m pernada de peito fazendo a braçada de peito apenas com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
150m vai pernada de costas com braços executando o nº 8 embaixo da água
Volta pernada de peito de costas e braços igual a ida
100m costas com bastante deslize
150m peito ½ com a cabeça fora da água ½ com a cabeça dentro da água
2 x 100m medley
100m braçada de peito com pulbói R2
100m crawl R3
200m peito – fazer no máximo 16 pernadas por piscina – aumentar bem o deslize
100m crawl R9 com virada olímpica em 1 das bordas
200m peito ½ piscina em velocidade ½ piscina peito submerso
100m costas com deslize máximo
Total: 2600m

Técnica nado de peito

video

Técnica nado de peito! Aproveitem!

Fonte: youtube

quarta-feira, 27 de maio de 2009

Aulas dias 28 e 29/05/2009


Aula dia 28/05/2009 – quinta-feira - Objetivo: técnica nado peito


Aula elaboradapela Profª Camila


150m crawl R par (escolher R2/R4 ou R6)
150m peito
150m crawl R ímpar (escolher R3/ R5 ou R7)
150m peito vai 2 braçadas para 1 pernada
Volta 1 braçada para 2 pernadas
300m crawl com palmar
150m braçada de peito com pulbói
300m vai costas
Volta peito
150m pernada de peito sem prancha
100m golfinho
100m peito R2
100m crawl R3
200m peito com bastante deslize
50m mergulhando e executar 2 pernadas de peito para levantar
200m crawl R4
200m peito – braço direito/braço esquerdo/ braçada normal
150m costas
Total: 2600m




Aula dia 29/05/2009 – sexta-feira - Objetivo: técnica nado peito



150m costas com bastante elevação de ombro (pode exagerar)
100m pernada de peito vai lateral volta normal – usar prancha
150m costas com virada olímpica em todas as bordas
100m pernada de peito de barriga para cima
2 x 100m medley – no peito usar só pernada
100m livre
100m pernada de crawl com ½ braçada de peito – alternar os lados
200m crawl R3 com bastante deslize de braçada
100m costas
100m peito com a cabeça fora da água
100m crawl R5 (máximo 20 braçadas por piscina)
100m pernada de crawl com braçada de peito R3
2 x 100m medley – no peito usar peito submerso
100m livre
100m costas com pernada lateral
100m peito 4 movimentos com a cabeça for a e 4 movimentos com cabeça
Dentro da água
200m crawl R2 com braçada bem elevada
200m peito com seu máximo deslize utilizar no máximo 18 movimentos
200m alternar 2 estilos pode escolher
Total: 2600m

segunda-feira, 25 de maio de 2009

Aulas dias 26 e 27/05/2009


Aula dia 26/05/2009 – terça-feira - Objetivo: técnica nado costas

100m vai crawl R4 - volta pernada de costas sem prancha – aquecimento
100m peito com deslize máximo de braçada
100m vai crawl R5 – volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m peito R0 sempre com a cabeça fora da água
150m costas com braçada progressiva 1/1 2/2 3/3 assim por diante
150m braçada de costas com pulbói – velocidade na ida deslize na volta
200m vai medley
Volta sempre crawl R2
100m costas empurrando um dos braços na raia o outro faz movimento normal
100m peito R2
3 x 100m medley
150m costas fazendo sempre pernada lateral e elevação de ombro
100m crawl R3
150m braçada de qualquer estilo com pulbói
100m costas 2 braçadas para cada lado + 1 braçada 90º finalizando braçada depois
100m pernada de peito com bb de crawl ou pernada de crawl com bb de peito
100m costas 3 braçadas para cada lado + 1 braçada 180º finalizando bb depois
200m alternar 50m crawl R6 e 50m peito com a cabeça bem dentro da água
100m costas no máximo 20 braçadas por piscina
100m costas duplo ½ em velocidade ½ sem fazer pernada
100m escolher seu melhor estilo

Total: 2600m

Aula dia 27/05/2009 – quarta-feira - Objetivo: técnica nado costas

100m vai crawl R6 - volta pernada de costas sem prancha – aquecimento
100m peito com deslize máximo de braçada
100m vai crawl R3 – volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m peito R0 sempre com a cabeça fora da água
150m costas com braçada progressiva 1/1 2/2 3/3 assim por diante
150m braçada de costas com pulbói – velocidade na ida bastante deslize na volta
200m vai medley
Volta sempre crawl R2 respira só lado esquerdo
100m costas empurrando um dos braços na raia o outro faz movimento normal
100m peito R2
3 x 100m medley
150m costas fazendo sempre pernada lateral e elevação de ombro
100m crawl R4 com virada olímpica na borda
150m braçada de qualquer estilo com pulbói
100m costas 2 braçadas para cada lado + 1 braçada 90º finalizando braçada depois
100m pernada de peito com bb de crawl ou pernada de crawl com bb de peito
100m costas 3 braçadas para cada lado + 1 braçada 180º finalizando bb depois
200m alternar 50m crawl R8 e 50m peito com a cabeça bem dentro da água
100m costas no máximo 20 braçadas por piscina
100m costas duplo ½ em velocidade ½ sem fazer pernada
100m escolher seu melhor estilo

Total: 2600m





sexta-feira, 22 de maio de 2009

video

Mais um vídeo da técnica de costas!

Fonte:youtube

Aproveitem!

AULAS DIAS 23 e 25/05/2009



Aula dia 23/05/2009 – sábado - Objetivo: técnica nado costas

100m crawl R3 – aquecimento
150m costas vai pernada com prancha
Volta braçada com prancha entre as pernas
100m peito – 2 pernadas para cada braçada
150m costas vai segurando a bola ½ piscina braço direito ½ braço esquerdo
Volta pernada de costas – a cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
100m crawl R4 respira só para seu lado mais difícil
100m medley
100m peito
150m costas com 4 braçadas para cada lado + 8 pernadas laterais entre as braçadas
100m crawl R5
150m costas vai segurando a bola com o braço fora da água o outro braço faz a bb
Volta movimento contrário a ida
100m crawl R8 respira só para seu lado mais fácil
100m medley
100m livre
300m costas cada piscina diminui o nº de braçadas
100m peito R2 com bastante deslize
200m crawl R6
100m costas duplo
150m pernada livre sem prancha (maior nº de estilos possíveis)
150m costas em velocidade
Total: 2500m



Aula dia 25/05/2009 – segunda-feira - Objetivo: técnica nado costas

100m crawl R4 – aquecimento
150m costas vai pernada com prancha
Volta braçada com prancha entre as pernas
100m peito – 3 pernadas para 2 braçadas
150m costas vai segurando a bola ½ piscina braço direito ½ braço esquerdo
Volta pernada de costas – a cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
100m crawl R6 respira só para seu lado mais difícil
2 x 100m medley
100m peito
150m costas com 3 braçadas para cada lado + 20 pernadas entre as braçadas
100m crawl R5
150m costas vai segurando a bola com o braço fora da água o outro braço faz a bb
Volta movimento contrário a ida
100m crawl R8 respira só para seu lado mais fácil
100m medley
100m livre
300m costas cada piscina diminui o nº de braçadas
100m peito R2 com bastante deslize
200m crawl R4
100m costas duplo
150m pernada livre sem prancha (maior nº de estilos possíveis)
150m costas em velocidade
Total: 2600m

quarta-feira, 20 de maio de 2009

Aula alternativa do nado costas


Aula alternativa - Objetivo: técnica nado costas

100m crawl R2 respira só lado esquerdo – aquecimento
150m pernada de costas – vai normal volta pernada submersa de costas
50m braçada de peito com pulbói
100m crawl R6 respira só lado direito
2 x 100m medley – substituir costas por costas duplo
100m costas com braçada a 180º faz o braço volta ao início e termina a bb
100m peito R2
100m livre
200m costas 3 braçadas para cada lado + 3 braçadas duplas
100m misturar estilos – braço de um perna de outro
100m peito
200m crawl R5
300m costas cada piscina aumentar o ritmo de braçadas
100m braçada livre com pulbói
100m livre
200m medley (50m cada estilo)
200m costas manter mesmo nº de braçadas em cada piscina
100m golfinho R3
100m livre

Total: 2500m

AULA DIAS 21 e 22/05/2009


Aula dia 21/05/2009 – quinta-feira - Objetivo: técnica nado costas

Aula elaborada pela Profª Camila

200m alternar 50m crawl e 50m outro estilo (menos nado de costas)
200m costas – realizar 4 braçadas lado direito + 8 pernadas laterais + 4 braçadas lado esquerdo + 8 pernadas laterais
150m costas duplo
150m pernada de costas
150m braçada de costas unilateral
150m braçada de costas com pulbói
3 x 100m medley
200m crawl R3
150m costas forte
200m crawl R4
150m costas forte
100m pernada de crawl sem prancha
200m costas com palmar
200m crawl com palmar
50m deslize de costas
50m peito
Total: 2600m

Aula dia 22/05/2009 – sexta-feira - Objetivo: técnica nado costas

200m alternar 50m crawl e 50m outro estilo (menos nado de costas)
200m costas – realizar 4 braçadas lado direito + 8 pernadas laterais + 4 braçadas lado esquerdo + 8 pernadas laterais
200m crawl R3
150m costas duplo com pernada de peito
150m pernada de costas
200m crawl R4 vai respirando lado direito volta respirando lado esquerdo
150m braçada de costas 1 ciclo normal 1 ciclo duplo com pulbói
3 x 100m medley
150m braçada de costas com pulbói
150m peito
200m crawl R5 com palmar
150m costas com pernada bem forte
100m pernada de crawl sem prancha
200m costas com palmar maior que sua mão - deslizar bastante a braçada
50m mergulho
50m peito

Total: 2600m

terça-feira, 19 de maio de 2009

Vídeo técnica nado costas

video

Mais um vídeo da técnica nado de costas!

Fonte: youtube

Técnica nado costas

video

Técnica do nado costas! Aproveitem!

Fonte: youtube

segunda-feira, 18 de maio de 2009

AULAS DIAS 19 e 20/05/2009


Aula dia 19/05/2009 – terça-feira - Objetivo: técnica nado costas

150m alternar 25m crawl R3 e 25m peito
50m pernada de costas sem prancha – cada 30 pernadas esperar deslize do corpo
50m pernada de costas em velocidade sem prancha
150m crawl R4
50m braçada de costas com pulbói – máximo 26 braçadas por piscina
50m braçada de costas com pulbói – máximo 20 braçadas por piscina
2 x 100m medley
100m peito R2 aumentar deslize na ½ final de cada piscina
100m crawl R7 com virada olímpica e saída da borda
100m costas duplo com pernada de peito
100m golfinho vai pernada volta completo
200m costas com bastante elevação de ombro em cada braçada
100m livre
100m crawl R9
200m costas fazer braçada a 90° volta ao princípio e executa a braçada
200m alternar 25m peito e 25m mergulho
100m pernada de costas – cada 20 pernadas faz rotação de ombros
200m crawl R4 respira só lado esquerdo
100m costas com pernada bem forte
200m costas 3 braçadas para cada lado
100m livre
Total: 2600m


Aula dia 20/05/2009 – quarta-feira - Objetivo: técnica nado costas

150m alternar 25m crawl R5 e 25m peito
50m pernada de costas sem prancha – cada 20 pernadas esperar deslize do corpo
50m pernada de costas em velocidade sem prancha
150m crawl R4
50m braçada de costas com pulbói – máximo 30 braçadas por piscina
50m braçada de costas com pulbói – máximo 26 braçadas por piscina
2 x 100m medley
100m peito R2 aumentar deslize na ½ final de cada piscina
100m crawl R7 com virada olímpica e saída da borda a cada 50m
100m costas duplo
100m golfinho - vai pernada - volta completo
200m costas com bastante elevação de ombro em cada braçada
100m livre
100m crawl R10
200m costas fazer braçada a 90° volta ao princípio e executa a braçada
200m alternar 25m peito e 25m mergulho
100m pernada de costas – cada 20 pernadas faz rotação de ombros
200m crawl R6 respira só lado esquerdo
100m costas com pernada bem forte
200m costas 4 braçadas para cada lado
100m livre
Total: 2600m

domingo, 17 de maio de 2009


Cãibra

Fonte: Site www.uol.com.br/cyberdiet

Fenômeno muscular que se caracteriza por espasmos intensos ou contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de caráter transitório, definida por muitas pessoas como uma puxada no músculo seguida de uma dor muito forte. Esta contração pode ocorrer em um determinado músculo ou grupo muscular, que se contrai vigorosamente de forma dolorosa. A dor parece ser proporcional ao número total de unidades ativas, ou seja, quanto maior for a massa muscular envolvida, maior será a dor.
Muitas pessoas temem o aparecimento da cãibra durante a prática de exercícios físicos, mas ela não é uma conseqüência desencadeada apenas pela atividade física. Pode aparecer também em gestantes, em dias frios quando os membros inferiores não estão aquecidos adequadamente, em pessoas com problemas vasculares, em movimentos repetitivos no trabalho e até mesmo como efeito colateral de algum remédio. Alguns fatores mais freqüentes podem determinar a ocorrência de cãibra, como:
1- Perda excessiva de água e sais, como sódio e potássio, através da transpiração

2- Acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo em conseqüência de grande esforço físico
3-Deficiência de fluxo sanguíneo, geralmente nos membros inferiores, causada por resfriamento, mudança brusca de temperatura ou problemas vasculares.

Para preveni-las, você deve cumprir as seguintes orientações:

1- Mantenha uma dieta alimentar balanceada em sais e minerais
2- Beba de 250 ml à 350 ml de água ou isotônicos durante 1 hora de exercícios, de 20 em 20 minutos, mantendo-se hidratado
3- Coma bananas e laranjas para abastecer-se de potássio, antes ou durante o exercício
4- Alongue bem a musculatura antes e depois de qualquer atividade física
5- Repouso e boa adaptação à mudança de temperatura
6- Se a cãibra aparecer, alongue o músculo ou grupo muscular afetado massageando-o com as mãos.

sábado, 16 de maio de 2009

BOM FIM DE SEMANA!


Bom fim de semana! Aproveitem a vida, ela é muito bonita!






sexta-feira, 15 de maio de 2009

AULA DIA 18/05/2009


Aula dia 18/05/2009 – segunda-feira

Objetivo: técnica nado costas

150m crawl R3 – aquecimento
50m pernada de costas sem prancha – pernadas bem fortes
150m peito
50m pernada de costas com prancha – pernadas bem amplas
100m medley
150m vai pernada de costas com rotação de ombros
Volta mesma coisa – cada 4 rotações faz 1 braçada – alternar lado
100m crawl R2 respira só lado direito
150m braçada de costas com pulbói – elevar bem o ombro oposto a braçada
100m golfinho
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
150m braçada de costas com pulbói – 3 braçadas para cada lado
100m crawl R2 bem solto
150m costas fazendo 2 braçadas direitas – 2 braçadas esquerdas
100m crawl R3 alongando bem o estilo
200m costas – manter sempre mesmo nº de braçadas em cada piscina
100m medley
100m peito
100m medley
200m alternar 25m pernada de costas e 25m livre – sem prancha
300m costas – diminuir o nº de braçadas a cada piscina – manter sempre no patamar mínimo de braçadas por piscina


Total: 2600m

AULA DIA 16/05/2009


Aula dia 16/05/2009 – sábado
100m costas
150m crawl com os dois braços atrás do corpo – cada 20 pernadas fazer uma braçada – alternar os lados da braçada – respiração lateral
100m peito
150m crawl com os dois braços a frente – executar rotação de ombros a cada 2 rotações executa 1 braçada – alternar a braçada
3 x 100m medley – fazer viradas olímpicas em todos os estilos
100m 3 pernadas de peito para uma braçada – alternar 1 ciclo braçada de golfinho e 1 ciclo de braçada de peito
100m peito com máximo de deslize da cabeça
200m braçada de crawl R6 com palmar e pulbói
100m pernada de costas sem prancha
300m crawl R4 manter mesmo nº. de braçadas a cada piscina
100m costas
300m crawl R3 diminuir nº. de braçadas a cada piscina
150m crawl R2 respira sempre para o lado esquerdo – com o menor nº. de braçadas do exercício anterior
150m peito R2
200m medley (50m cada estilo) com saídas da borda a cada 50m
100m livre
Total: 2600m


Aula dia 16/05/2009 – aula alternativa
150m costas duplo
150m pernada de crawl com prancha respiração frontal a cada 20pp
100m peito – 2 pernadas para 1 braçada
50m pernada submersa de golfinho
200m braçada de crawl com palmar – finalizar bem forte a braçada
150m medley (repete costas e peito)
100m crawl 3 braçadas para cada lado respira sempre lado direito
200m alternar 25m peito e 25m costas
100m pernada de crawl sem prancha – respiração frontal a cada 20pp
200m medley (50m cada estilo)
150m costas com virada simples em uma das bordas
150m peito
300m crawl R progressivo na mesma piscina – começa R4
2 x 100m medley com saída da borda a cada 100m
100m crawl com as mãos fechadas
100m costas
300m crawl R livre – manter mesmo nº de braçadas em cada piscina
100m livre
Total: 2600m

quarta-feira, 13 de maio de 2009

AULAS DIAS 14 e 15/05/2009

Aula dia 14/05/2009 – quinta-feira
Aula elaborada pela Profª Camila

150m crawl R3
150m peito
150m crawl R5
200m vai braçada de peito com pernada de crawl
Volta braçada de crawl com pernada de peito
250m crawl R3 com palmar
100m pernada medley com prancha
150m peito com palmar
250m crawl R5 com palmar
300m alternar 25m costas e 25m costas duplo
50m mergulhando
4 x 100m medley com viradas simples em todos os estilos
50m deslizando
100m crawl R livre com mão fechada
100m costas
100m crawl R4
100m peito (bem solto)

Total: 2600m


Aula dia 15/05/2009 – sexta-feira

100m costas ou peito (escolher apenas 1 deles)
150m crawl com os dois braços atrás do corpo – cada 20 pernadas fazer uma braçada – alternar os lados da braçada – respiração lateral
100m costas ou peito (diferente do 1º exercício)
150m crawl com os dois braços a frente – executar rotação de ombros a cada 2 rotações executa 1 braçada – alternar a braçada
3 x 100m medley – fazer viradas olímpicas
100m 2 pernadas de peito para uma braçada – alternar 1 ciclo braçada de golfinho e 1 ciclo de braçada de crawl
100m peito com máximo de deslize da cabeça
200m braçada de crawl R4 com palmar e pulbói
100m pernada de costas sem prancha
300m crawl R3 manter mesmo nº. de braçadas a cada piscina
100m costas duplo
300m crawl R5 diminuir nº. de braçadas a cada piscina
100m crawl R2 respira sempre para o lado esquerdo – com o menor nº. de braçadas do exercício anterior
100m peito R2
200m medley (50m cada estilo) com saídas da borda a cada 100m
100m livre
Total: 2500m

terça-feira, 12 de maio de 2009

Técnica nado costas

video

Técnica do nado de costas!

Aproveitem este vídeo, é muito legal!

Fonte: youtube

segunda-feira, 11 de maio de 2009

AULA DIAS 12 e 13/05/2009


Aula dia 12/05/2009 – terça-feira

150m alternar 25m costas e 25m peito – aquecimento
100m pernada de crawl com braços entrelaçados na frente da cabeça – fazer rotação de tronco e respiração lateral
50m pernada de costas sem prancha
100m pernada de crawl com braços estendidos à frente da cabeça - fazer rotação de tronco e respiração lateral
50m costas duplo
150m medley – 100m medley + 50m (repete dois estilos)
200m braçada de crawl – vai braçada direita com palmar – braço esquerdo atrás
Volta contrário
100m pernada de crawl dois braços atrás do corpo - fazer rotação de tronco e respiração lateral
150m peito com bastante deslize
50m mergulho com pernada submersa de golfinho
200m crawl R3 com bastante deslize de braçada – empurrar forte fim de braçada
200m escolher peito ou costas (pode ser apenas um estilo)
100m braçada de crawl – empurra o braço ao lado do corpo até a axila e volta para trás fazendo a braçada completa logo após – alternar os braços
100m fazer 6 movimentos do nado crawl em velocidade (sem respirar) e virar e fazer 4 movimentos de costas bem suave – tudo na mesma piscina
200m medley (50m cada estilo)
100m pernada de crawl com prancha
100m peito

200m crawl R5 empurrar bem forte os pés na borda em cada virada

Total: 2300


Aula dia 13/05/2009 – quarta-feira


150m alternar 25m costas e 25m peito – aquecimento
100m pernada de crawl com braços entrelaçados na frente da cabeça – fazer rotação de tronco e respiração lateral
50m pernada de costas sem prancha
100m pernada de crawl com braços estendidos à frente da cabeça - fazer rotação de tronco e respiração lateral
50m costas duplo
150m medley – 100m medley + 50m (repete dois estilos)
200m braçada de crawl – vai braçada direita com palmar – braço esquerdo atrás
Volta contrário
100m pernada de crawl dois braços atrás do corpo - fazer rotação de tronco e respiração lateral
150m peito com bastante deslize
50m mergulho com pernada submersa de golfinho
200m crawl R3 com bastante deslize de braçada – empurrar forte fim de braçada
200m escolher peito ou costas (pode ser apenas um estilo)
100m braçada de crawl – empurra o braço ao lado do corpo até a axila e volta para trás fazendo a braçada completa logo após – alternar os braços
100m fazer 6 movimentos do nado crawl em velocidade (sem respirar) e virar e fazer 4 movimentos de costas bem suave – tudo na mesma piscina
200m medley (50m cada estilo)
100m pernada de crawl com prancha
100m peito

300m crawl R5 empurrar bem forte os pés na borda em cada virada -

Total: 2400

domingo, 10 de maio de 2009

Exercícios de Técnica crawl em vídeo

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Vídeo com exercícios para o nado crawl!

Muito legal! Aproveitem!

Fonte: youtube

sábado, 9 de maio de 2009

Vídeo Técnica do nado crawl analisado em câmera lenta

Análise da técnica do crawl em câmera lenta.

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Aproveitem, é muito legal!

sexta-feira, 8 de maio de 2009

AULA DIA 11/05/2009


Aula dia 11/05/2009 – segunda-feira

100m da borda a bandeirinha nadar pernada de costas – entre as bandeirinhas peito normal
150m ½ piscina deslize de crawl ½ crawl R6
100m da borda a bandeirinha nadar pernada de peito – entre as bandeirinhas costas normal
150m braçada de crawl R5 sempre com prancha entre as pernas
150m costas duplo
150m medley (repetir golfinho e crawl)
100m peito submerso
100m crawl usando 4 braçadas para cada lado segurando na prancha
100m medley revezamento (costas, peito, golfinho e crawl – na ordem)
150m livre
150m crawl 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda – respira sempre lado esquerdo
100m peito R2 com braçadas bem fortes
200m crawl R7
200m crawl R progressivo cada piscina muda o R – começa com R3 – termina R14
200m pernada de crawl – usar pernada bem forte sempre em toda a ida
100m medley
150m crawl 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita – respira sempre lado direito
100m peito
100m costas
Total: 2650m

quarta-feira, 6 de maio de 2009

AULAS DIAS 07, 08 e 09/05/2009


Aula dia 07/05/2009 – quinta-feira

Objetivo da aula: técnica nado crawl


Aula elaborada pela Profª Camila

300m alternar 25m crawl e 25m outro estilo
200m crawl – 8 braçadas lado direito/ 8 braçadas lado esquerdo
150m pernada costas sem prancha
150m pernada crawl bem forte com prancha
150m costas
300m braçada de crawl com pulbói (trazer o dedão até a axila)
150m peito
200m crawl sem fase aérea da braçada
100m pernada de peito com prancha
250m crawl sempre com mão fechada
100m golfinho
250m braçada de crawl com pernada de golfinho
150m crawl R5
100m crawl R3
50m mergulho
Total: 2600m


Aula dia 08/05/2009 – sexta-feira
Objetivo da aula: técnica nado crawl

150m alternar 25m peito e 25m pernada de costas sem prancha
150m ½ piscina crawl só braço direito ½ piscina só braço esquerdo
100m braçada de costas com pulbói e virada simples
150m crawl 2 braçadas para cada lado com prancha – fazer a respiração frontal sempre na 2ª braçada de cada lado
150m medley – 100m medley (repete 2 estilos que mais gosta)
100m pernada lateral de crawl submersa
100m peito R2 com bastante deslize
100m pernada de crawl sem prancha – dois braços atrás do corpo
200m costas com virada olímpica em uma das bordas
300m crawl R progressivo na mesma piscina - sempre no R4 faz respiração frontal
100m medley
200m costas ou peito
100m medley – no crawl usar R11
100m pernada de crawl com prancha – fazer ½ com pernada bem fora da água e ½ piscina pernada com pés bem dentro da água
300m crawl R2 ao R7 / R7 ao R2 – toda ida usar velocidade
300m crawl R3 – salto da borda a cada 100m
100m mergulho colocar as duas mãos no fundo da piscina
Total: 2700m


Aula dia 09/05/2009 – sábado
Objetivo da aula: técnica nado crawl

150m alternar 25m peito e 25m pernada de peito sem prancha
150m ½ piscina crawl só braço direito ½ piscina só braço esquerdo
100m braçada de peito com pulbói e virada simples
150m crawl 3 braçadas para cada lado com prancha – fazer a respiração frontal sempre na 3ª braçada de cada lado
150m medley – 100m medley (repete 2 estilos que mais gosta)
100m pernada lateral de crawl submersa
100m peito com bastante deslize
100m pernada de crawl sem prancha – dois braços atrás do corpo
200m costas com virada olímpica em uma das bordas
300m crawl R progressivo na mesma piscina - sempre no R6 faz respiração frontal
100m medley
200m costas
100m medley – no crawl usar R8
100m pernada de crawl com prancha – fazer ½ com pernada bem fora da água e ½ piscina pernada com pés bem dentro da água
300m crawl R2 ao R7 / R7 ao R2 – toda ida usar velocidade
300m crawl R4 – salto da borda a cada 100m
100m mergulho colocar as duas mãos no fundo da piscina
Total: 2700m

terça-feira, 5 de maio de 2009

Vídeo submerso de todos os estilos

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Vídeo da visão submersa de todos os estilos!

Aproveitem!

fonte:youtube

ÓCULOS DE NATAÇÃO



Os óculos de Natação
Por Bona




Primeiramente deparamo-nos com o dilema: usar ou não. Há quem defenda ardorosamente as duas opiniões. Aprendi com o tempo que o ideal é restringir o seu uso nas fases iniciais do aprendizado, somente àqueles casos em que ele é absoltamente indispensável. Primeiramente a criança deve passar por um processo de adaptação dos órgãos sensoriais, entre eles os olhos, e aprender a abri-los embaixo d´água. Isso fará bem à sua auto-estima e deixará nela a impressão de que quem nada é ela e não os óculos. Eles poderão sim, vir mais tarde para ajudar, mas numa etapa em que a criança já domina várias das habilidades básicas no meio líquido. Estariam excluídas desta restrição (os tais casos indispensáveis) apenas aquelas crianças que de fato apresentam uma sensibilidade grande ao cloro ou aos demais químicos que a água da piscina fatalmente contém.
Em etapas mais adiantadas os óculos devem ser introduzidos necessariamente por pelo menos duas razões principais: a primeira é que entre as habilidades específicas da natação a serem abordadas, sobrevirá fatalmente o aprendizado das viradas olímpicas e isso, por sua vez exige uma avaliação da distância do nadador até a borda muito precisa, o que sem os óculos é bem difícil.
A outra razão é que em etapas mais adiantadas, como o aperfeiçoamento e o treinamento, as sessões de aula costumam ser bem mais longas do que uma simples aula de 45 ou 50 minutos, e com o rosto do nadador entrando e saindo da água o tempo todo, o que costuma afetar e congestionar mesmo os olhos mais resistentes.
Dito isso, vamos a algumas dicas práticas para que os óculos, quando vierem, venham para ajudar nadadores e professores, e não para ser mais um elemento de dispersão e interferência no rendimento do nadador.



1. Óculos de má qualidade é dinheiro jogado fora. Esclareça que eles não tenham dó de investir um pouco mais nuns óculos de boa marca e modelo. Valerá muito a pena. Prefira também os modelos de tamanho menor, que via de regra se ajustam melhor ao rosto e resistem mais na posição correta aos mergulhos.



2. Ensine e ajude a criança a ajustar os óculos: tanto a distância entre as oculares como a tensão das tiras, que não pode ser nem muito grande (para não machucar o rosto) e nem muito pouca (para não entrar água nas oculares).



3. Ainda no quesito tensão das tiras, quando achar oportuno, ensine também que há duas tensões de tiras distintas: uma menor, para aulas normais; e outra maior para aulas com saídas em mergulho, tiros fortes, festivais e competições.



4. O posicionamento ideal das tiras atrás da cabeça é bem alto, num alinhamento superior ao dos olhos. Tiras muito baixas, próximas à nuca, tenderão sempre a fazer com que os óculos saiam nos mergulhos e mesmo nos impulsos na borda.



5. Durante a aula, oriente os alunos para que tirem ou mexam nos óculos o mínimo possível. No máximo uma breve puxadela para passar a língua dentro das oculares para desembaçá-las. Quanto menos se preocuparem com isso, mais rápido se acostumarão a eles e mais atenção darão aos exercícios de aula.



6. Para aulas com tiros fortes, e em treinamentos para festivais ou competições aproveite os problemas que surgirem com os óculos para orientá-los a prosseguirem mesmo que estes saiam ou inundem de água. O segredo é, num gesto rápido de uma das mãos, transformar os óculos numa “gargantilha” e terminar a prova da melhor forma possível. Nadar com eles nas mãos, nem pensar.



7. Para quem nunca usou óculos, esclareça que o tempo para se acostumar a eles é de algumas semanas, e não de uma a ou duas aulas. É preciso certa perseverança e a crença firme de que a melhoria da visão submersa valerá a pena.



8. Ensine as crianças a cuidar de seu equipamento de aula para não perdê-lo, quebrá-lo ou coisa assim. O ideal inclusive é banhá-los no chuveiro após a aula. Zelar pelo seu equipamento completo de aula (óculos, touca, sunga, palmares, etc.) é sinal de responsabilidade, independência e de respeito pelo dinheiro dos pais.




Escrito pelo Prof. Paul Henrique Bonacella




segunda-feira, 4 de maio de 2009

AULAS DIAS 05 e 06/05/2009



Aula dia 06/05/2009 – quarta-feira

75m deslizando de costas não mexer braços e pernas
75m costas duplo com pernadas bem amplas do estilo costas
50m cachorrinho com pernada de golfinho
50m cachorrinho com pernada de peito
150m braçada de costas – fazer virada olímpica em cada piscina
200m crawl R5 empurrar forte o pé na borda em cada virada simples
150m braçada de costas com prancha no meio das pernas – usar virada simples de costas neste exercício
200m fazer 2 (duas) cambalhotas na metade da piscina em cada piscina – não colocar o pé no chão no meio da piscina
150m pernada de costas – com pernada bem forte – usar prancha
8 x 100m medley sair da borda e fazer salto no começo de cada medley
100m braçada livre com pulbói
100m crawl R10 respira só lado direito
200m peito com saída da borda em cada piscina
200m costas com bastante deslize de braçada
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2600m




Aula dia 05/05/2009 – terça-feira

50m deslizando de frente – sem mexer nem braços nem pernas
50m mergulhando usando só braço de qualquer estilo
200m crawl R3 empurrar bem forte os pés na borda na virada simples
150m ½ cachorrinho ½ pernada de golfinho com braçada de peito
150m braçada de costas – fazer virada olímpica em cada piscina
4 x 100m medley – sair da borda e fazer salto no começo de cada ME
50m deslizando de costas – sem mexer braços e pernas
50m mergulhando usando só perna de qualquer estilo
200m crawl R4 empurrar bem forte os pés na borda na virada olímpica
150m ½ cachorrinho cabeça dentro da água ½ pernada de peito
150m braçada de peito – fazer virada simples em cada borda
4 x 100m medley inverso - sair da borda e fazer salto no começo de cada medley
100m crawl R8 respira só lado direito
200m costas com pernada bem forte
200m peito – fazer 2 cambalhotas na metade da piscina em cada piscina – não colocar o pé no chão no meio da piscina
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2600m

domingo, 3 de maio de 2009

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Aqui vai um vídeo da filipina! Aproveitem!

Fonte: blog dentro d'água

sexta-feira, 1 de maio de 2009

1º de maio - Dia do Trabalho

Quem disse que ser professor de Educação Física não é ser trabalhador?

Somente aqueles que não entem o dia a dia do mundo do trabalho diriam que ficamos sempre de bermudas, camisetas e tênis, ganhando dinheiro apenas fazendo executar meros exercícios.

Esses esquecem a correria por horários para compensar as parcas horas/aulas... Mas estes também não sabem da gostosa rotina de perceber avanços na qualidade de vida de pessoas, a gratidão daquele aluno que conseguiu aumentar sua auto estima através de nossa orientação profissional, daquela criança com alguma necessidade especial que passa a conseguir melhorar seu sorriso a partir da melhoria da interação com seu próprio corpo...

Parabés pelo dia do trabalhador professor, e que nunca esqueçamos que trabalhando com o corpo das pessoas, melhoramos mentes no mundo!

IMPORTANTE!



Todos os post deste blog servem para ajudar as idéias de outros professores e amantes da natação! Qualquer dúvida em qualquer exercício, estarei com muita vontade em colaborar na explicação do mesmo! Para isso, por favor deixem um comentário na seção de comentários em cada post com email para entrar em contato e terei o maior prazer em ajudar! Vamos fazer da natação uma grande diversão!