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quinta-feira, 27 de novembro de 2008

AULA DIA 28/11/2008

Aula dia 28/11/2008
150m crawl R4 respira
100m braçada de costas – 2 bb direitas/ 2bb esquerdas
150m costas duplo
100m pernada de costas com prancha
150m peito
200m vai medley
Volta costas ½ bb direita ½ bb esquerda
100m golfinho (1 x R1 - 1 x R2)
200m vai medley
Volta costas (1bb cotoco 1 bb direita 1 bb esquerda 1 bb dupla)
150m crawl R6
200m costas completo – empurrar bem os pés na borda
100m peito
100m costas em velocidade
200m crawl R3
200m costas manter braçada bem longa e ombros fora da água
400m medley (100m cada estilo)
200m alternar costas e peito – 25m cada
Total: 2700m


Aula dia 29/11/2008
150m crawl R4 respira
100m braçada de costas – 2 bb direitas/ 2bb esquerdas
150m costas duplo
100m pernada de costas com prancha
150m peito
200m vai medley
Volta costas ½ bb direita ½ bb esquerda
100m peito (1 x R1 - 1 x R2)
200m vai medley
Volta costas (1bb cotoco 1 bb direita 1 bb esquerda 1 bb dupla)
150m crawl R6
200m costas completo – empurrar bem os pés na borda
100m peito
100m costas em velocidade
200m crawl R3
200m costas manter braçada bem longa e ombros fora da água
300m medley (75m cada estilo)
100m alternar costas e peito – 25m cada
Total: 2500m

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

AULA DIA 26/11/2008


Aula dia 26/11/2008
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
150m pernada de costas com prancha- 30 fortes 30 amplas
100m crawl R5
150m braçada de costas com pulbói
100m crawl R3
150m vai costas segurando na raia
Volta costas 1 bb direita 1 bb esquerda 1 bb dupla
100m peito
150m vai costas com prancha embaixo do braço- executa a braçada
Volta pernada de costas – prancha no joelho
100m medley - troca o nado peito por costas
150m costas completo – diminuir o nº de braçadas a cada piscina
100m medley
150m costas 2 bb direitas 2 bb esquerdas – sempre pernada forte
100m crawl R máximo
200m costas manter braçada bem longa e ombros fora da água
300m medley (75m cada estilo)
200m alternar costas e peito – 25m cada
200m crawl R6
Total: 2500m

segunda-feira, 24 de novembro de 2008

AULA DIA 24/11/2008


Aula dia 24/11/2008
150m crawl R3
50m pernada de costas sem prancha
150m crawl R4
50m pernada de costas com braços estendidos atrás da cabeça
100m peito
150m vai costas 1 braço atrás da cabeça- depois de 20 pp trocar a braçada
Volta costas dois braços atrás da cabeça - cada 30 pp faz a braçada
100m medley - troca o nado costas por outro estilo
150m vai costas cada 2 braçadas faz elevação de ombros
Volta costas fazendo só braçada submersa de costas
100m medley - troca o nado costas por outro estilo
150m costas completo – diminuir o nº de braçadas a cada piscina
100m crawl R5
150m costas aumentar a velocidade da pernada em cada piscina
100m crawl R livre
200m costas ½ piscina pernada submersa ½ piscina normal
200m medley (50m cada estilo)
200m escolhe 1 estilo
200m medley – troca o golfinho por costas duplo com pernada de peito
Total: 2400m

sexta-feira, 21 de novembro de 2008

AULA DIA 21/11/2008



Aula dia 21/11/2008

50m costas duplo
50m pernada de crawl sem prancha bem forte
50m costas
50m pernada de crawl – cada 20 pernadas esperar 5 segundos
450m medley- 4 e ½ piscinas de cada estilo
50m correndo
150m braçada de crawl R8 – sempre com a mão fechada
50m peito
150m braçada de crawl R2 – sempre com a mão bem aberta
50m peito
600m crawl – toda ida crawl R progressivo - começar com R5
Toda volta utilizar crawl R máximo (seu limite) - mínimo R8
100m medley
100m peito – 2 braçadas para cada pernada
100m costas com pernada de peito
150m peito R2
200m crawl R10 respirar sempre para seu pior lado
100m alternar estilos
150m golfinho
Total: 2600m

terça-feira, 18 de novembro de 2008

CURIOSIDADES



Curiosidades

·A primeira roupa de mergulho da história foi inventada pelo ex-presidente norte-americano Benjamin Franklin, assumidamente apaixonado pela natação.

·A natação brasileira perdeu um de seus principais nomes em 2007. No dia 16 de abril, a nadadora Maria Lenk morreu na piscina do Flamengo, no Rio de Janeiro, após uma parada cardiorrespiratória. Ela tinha 92 anos de idade. Em reconhecimento à sua importância para a história do esporte nacional, a Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos (CBDA) denominou a edição deste ano do tradicional Troféu Brasil de Troféu Maria Lenk.

·Além de ter sido a primeira mulher sul-americana em Olimpíadas, Maria Lenk também chamou a atenção nos Jogos Olímpicos de 1936, em Berlim, na Alemanha, pela inovação. Naquela época, ainda não existia oficialmente o nado borboleta. Esse estilo foi inventado por um alemão, que nadava dessa forma nas provas de peito para ganhar mais velocidade. Inspirada no europeu, Lenk nadou nesse estilo em 1936, tornando-se, também, a primeira mulher a nadar borboleta em Olimpíadas.

·Nas duas últimas edições dos Jogos Olímpicos, dois nomes se destacaram na natação: o australiano Ian Thorpe e o norte-americano Michael Phelps. O primeiro conseguiu, nos Jogos de 2000, em Sydney, três ouros (400 m livre, 4x100 m livre e 4x200 m livre) e duas pratas (200 m livre e 4x100 m medley). Em novembro de 2006, o nadador anunciou sua retirada das piscinas, alegando que tinha outros objetivos de vida além da natação. Já Michael Phelps passou a ser o maior atleta olímpico de todos os tempos ao conquistar nada menos do que oito medalhas de ouro em Pequim, superando o recorde do norte-americano Mark Spitz que 1972, em Munique, na Alemanha, venceu sete competições: 100 m borboleta, 100 m livre, 200 m borboleta, 200 m livre, 4x100 m livre, 4x100 m medley e 4x200 m livre.

·Nas Olimpíadas de 2000, em Sydney, na Austrália, o nadador Eric Moussambani, da Guiné Equatorial, protagonizou uma das cenas mais curiosas da história do esporte. Eric havia se classificado para os Jogos graças a um programa do Comitê Olímpico Internacional (COI) para os países com pouca tradição no esporte, o qual facilitava a entrada desses competidores no evento. O atleta, no entanto, só aprendera a nadar meses antes dos Jogos, e acabou chamando a atenção na prova dos 100 m livre. Na sua eliminatória, havia mais dois concorrentes. Esses nadadores, porém, foram eliminados ao queimar a largada. Eric, então, nadou sozinho, e fez o tempo de 1min 52seg e 72centésimos, mais que o dobro dos seus adversários mais rápidos.

Por que não se deve nadar depois de uma refeição?


Os pais costumam advertir seus filhos que, após uma refeição, eles devem esperar pelo menos uma hora antes de nadar. Essa é realmente uma boa advertência. Se você pular na piscina ou no mar logo depois de comer, você pode ter cãibras e também corre o risco de se afogar. Neste artigo, vamos ver como isso funciona
Para entender porque isso é arriscado, lembre-se de que seu corpo trabalha sempre para cuidar de suas necessidades de energia e que necessidades conflitantes podem causar problemas. Quando você se
exercita, seu sistema nervoso simpático, uma parte do sistema nervoso autônomo ou automático (tronco do cérebro, medula espinhal), produz estímulos nervosos para o coração e para os vasos sanguíneos. Essa estimulação nervosa faz com que os vasos sanguíneos (artérias e veias) se contraiam ou se constrinjam - vasoconstrição. Essa vasoconstrição aumenta a resistência dos vasos sanguíneos nesses tecidos e reduz o fluxo de sangue para eles. O músculo ativo também recebe o comando para a vasoconstrição, mas os subprodutos metabólicos produzidos dentro do músculo cancelam esse comando e causam vasodilatação. Então, se a maior parte do corpo está recebendo uma mensagem para cortar o fluxo de sangue e os músculos estão recebendo uma mensagem para aumentar o fluxo de sangue, o sangue que deveria ir para alguns dos órgãos irá para os músculos. O corpo está tirando de uma parte e dando a outra, mas está tudo bem se os órgãos que estão recebendo menos sangue, como o estômago ou os rins, não estão funcionando.
Mas o que acontece se um desses órgãos precisar de sangue para fazer seu trabalho? Se você acabou de comer, então o alimento no estômago começa a ser digerido. Isso requer um maior fornecimento de sangue para o estômago e para os intestinos. Da mesma forma que os subprodutos metabólicos no trabalho muscular, a presença de alimento no estômago cancela os comandos do sistema nervoso para contrair os vasos sanguíneos no estômago e nos intestinos. Agora você tem uma situação na qual o sistema digestivo e o trabalho muscular aumentaram as demandas por fluxo sanguíneo e estão competindo por um aumento do fornecimento de sangue. O que acontece é que o sistema não consegue fluxo sanguíneo suficiente para realizar suas necessidades e os tecidos começam a ter cãibras. Isso significa um problema sério se você estiver na água, o que aumenta seu risco de afogamento. Se você esperar cerca de uma hora para permitir que aconteça a digestão e o alimento saia do estômago, então seu risco de cãibras diminui.

AULA DIA 19/11/2008


Aula dia 19/11/2008

50m costas
50m pernada lateral de crawl sem prancha bem forte
50m peito
50m pernada lateral de crawl – 20 pernadas para cada lado - sem prancha
350m medley- 3 e ½ piscinas de cada estilo
50m deslizando na piscina - não usar braços nem pernas
150m braçada de crawl R4 – girar bem os ombros dentro da piscina
50m peito
150m braçada de crawl R6 – elevar ao máximo a braçada fora da água
50m peito R2
600m crawl – toda ida crawl R progressivo - começar com R3
Toda volta utilizar crawl R máximo (seu limite) - mínimo R7
100m costas com pernada de HULK
100m peito – 3 pernadas para cada braçada
100m costas – esperar 5 segundos para começar novo ciclo de braçada
100m golfinho R2
200m crawl R2 respirar sempre para seu pior lado
200m alternar estilos
Total: 2400m

segunda-feira, 17 de novembro de 2008


Aula dia 17/11/2008
150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
Volta peito normal
150m costas com seu máximo deslize
300m- 50m crawl elevando ao máximo a braçada
50m crawl usando pernada – com prancha
100m crawl arrastando mão na superfície da água
50m crawl cotoco com elevação máxima de cotovelo
50m crawl utilizando força total de pernada
3 x 100m medley
150m peito
150m costas duplo com 5 segundos de intervalo a cada braçada
300m – 150m crawl R progressivo em cada piscina
150m crawl utilizando seu R máximo
100m braçada de qualquer estilo (menos crawl)
100m costas com pernada HULK (bem forte)
500m crawl – utilizar só R ímpar (qualquer) manter mesmo número de braçadas em cada piscina.
100m livre
100m golfinho – vai R2 volta R3
Total: 2400m

sexta-feira, 14 de novembro de 2008

AULA DIA 14/11/2008


200m vai crawl R2 respira seu melhor lado
Volta pernada de crawl sem prancha
200m vai crawl R3
Volta pernada lateral de crawl sem prancha
100m medley (pode trocar o golfinho se quiser por outro estilo)
200m vai crawl R6 com palmar
Volta crawl R8 com palmar
100m medley (troca o nado de costas se quiser por outro estilo)
200m vai braçada de crawl bem rápida
Volta braçada de crawl bem devagar – aumentar deslize de braçada
200m vai crawl 4 braçadas para cada lado com palmar
Volta crawl R7 com palmar
100m medley (troca o peito por outro estilo se quiser)
100m costas ou peito
200m vai crawl R12
Volta crawl R2
100m peito
200m vai crawl R 8 respira só lado esquerdo
Volta crawl R5
100m costas
200m medley (50m cada estilo)
100m vai crawl com pernada de golfinho
Volta crawl R livre
100m escolhe 1 estilo
Total: 2400m

quarta-feira, 12 de novembro de 2008

AULA DIA 12/11/2008

200m vai peito
Volta pernada de peito com braçada de crawl
200m vai crawl R8
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
100m medley
200m vai crawl usando 3 braçadas para cada lado com palmar
Volta peito com palmar
100m medley
200m vai pernada de crawl bem rápida
Volta pernada de crawl bem devagar
200m vai crawl 2 braçadas para cada lado com palmar
Volta costas com palmar
100m medley
100m costas ou peito
200m vai crawl R10
Volta crawl R3
100m peito
200m vai crawl R12 respira só lado esquerdo
Volta crawl R4 respira melhor lado
100m costas
200m medley (50m cada estilo)
100m vai crawl R11
Volta crawl R livre
100m escolhe 1 estilo
Total: 2400m

segunda-feira, 10 de novembro de 2008

AULA DIA 10/11/2008





200m vai costas ou peito
Volta pernada de crawl com braçada de peito
200m vai crawl usando braço direito com palmar
Volta costas duplo com palmar
100m medley
200m vai crawl usando braço esquerdo com palmar
Volta mergulho com palmar
100m medley
200m vai pernada de crawl bem rápida
Volta pernada de crawl bem ampla
100m medley
200m vai crawl R3
Volta crawl R4
100m costas ou peito
200m vai crawl R5
Volta crawl R6
100m costas ou peito
200m vai crawl R7
Volta crawl R8
100m costas ou peito
200m vai crawl R9
Volta crawl R10
100m medley
100m escolhe 1 estilo
Total: 2400m

sexta-feira, 7 de novembro de 2008

QUASE FIM DE SEMANA!!!




Aula dia 07/11/2008
200m escolher 1 estilo para aquecer
100m vai ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada de crawl
Volta pernada medley (cada volta troca o estilo)
200m costas
100m vai pernada de costas
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
200m medley (50m cada estilo)
100m vai ½ piscina braçada golfinho ½ piscina braçada crawl
Volta pernada medley
200m crawl R4
4 x 100m medley
200m peito com máximo deslize
300m crawl R par todas as piscinas
100m costas
200m crawl R3
200m medley (50m cada estilo)
Total: 2500m



Aula dia 08/11/2008
100m escolher 1 estilo para aquecer
200m vai ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada de crawl
Volta pernada medley (cada volta troca o estilo)
100m costas
200m vai pernada de costas
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m medley
200m vai ½ piscina braçada golfinho ½ piscina braçada crawl
Volta pernada medley
200m crawl R4
4 x 100m medley
200m peito com máximo deslize
300m crawl R par todas as piscinas
100m costas
200m crawl R3
200m medley (50m cada estilo)
Total: 2500m

BOM FIM DE SEMANA!

quarta-feira, 5 de novembro de 2008

Aula dia 05/11/2008

Aula dia 05/11/2008

100m nadando qualquer estilo
200m vai ½ piscina pernada de peito ½ piscina pernada de crawl
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m costas
200m vai pernada de peito - máximo 20 pernadas por piscina
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m peito submerso
200m vai ½ piscina pernada golfinho ½ piscina pernada crawl
Volta braçada costas ou peito
100m crawl R3
4 x 100m medley
100m peito R2 e R4 na mesma piscina
400m crawl R ímpar todas as piscinas
100m costas
200m alternar estilos (mínimo 2 estilos)
200m medley (50m cada estilo)
Total: 2400m